trening pod wyciskanie

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/24,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie 2/10,8/45,45/ ~2-3 minuty 2) Plecy: - Martwy Ciąg 5/5/90,90,95,100,100/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dzisiaj na pierwszy ogień poszła klata. Wszystko zgodnie z planem, udało się wycisnąć to, czego tydzień temu nie dałem rady. Już nie robię opuszczania w [...]

29,12,2008 trening Barki wyciskanie sztangi stojąc 12x40 kg 10x50 kg 10x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy sztangielek leżąc 12x5 kg 10x5 kg 8x5 kg Kaptury szrugsy 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 13x20x kg 15x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x25 kg 10x25 kg 10x25 kg Trening [...]

23,01,2009 trening Klatka A Wyciskanie płasko 15x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x100 kg wycisk skos 10x50 10x50x 10x50 Trening był robiony pod rekord w wyciskaniu i udało sie . Na pewno nie super technicznie kilka niedociągnięć jest ale jak przypomne sobie jak nie dawałem rady ze sztangą 27 kg to czuje sie podbudowany. Trening zaczął się o 22 [...]

[...] DT Rower 2x10km TRENING W końcu wyczaiłam, że tych dużych sztang to są dwa rodzaje: gruba olimpijska i cieńsza. W związku z tym obciążenie przy przysiadzie w poprzednim treningu mi się ciut zweryfikowało. A przecież widziałam taką informację gdzieś wcześniej na forum i zapomniałam, z emocji chyba }:-( I odciski mi się robią na rekach, chłop [...]

[...] tak pierwsza seria na raty, druga jakoś lepiej poszła 15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stasunku do końcówki treningu dla zielonych z 8 powtórzeniami na serię, ale że aż tak... Powyżej 10-ego powtórzenia w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment. g C2. [...]

25.05.2014 DT Rower 52 km w terenie, baaaajka :) (tylko nogi po treningu słabiutkie ;-) ) TRENING Rozgrzewka - orbi 6 minut A. Martwy ciąg R:8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 4+4x58kg - liczyłam na progres i jakieś spektakularne zakończenie treningu ;-) a tu gucio, pleców nie mogłam utrzymać R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 5+3x58kg - chwyt mi [...]

10.04.2015 DT Rower 2x10 km Wieczorem pewnie też trochę rowera wpadnie, raczej krótko, za to mocno terenowo i sporo podjazdów, może być zabawnie %-) TRENING Tydzień 5 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 12x12 kg, 10x12 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 0x14 [...]

17.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś mi się ćwiczyło, duszno mi było, po hip bridge to się prawie słaniałam. Za to 14 kilo na barki poszło! :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 6 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 kg, [...]

23.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Heh, już pół siłki wie, ile na bary wyciskam, bo jak proszę kogoś, żeby mi pomógł hantle w górę podnieść, to się zamieszanie i ochy i achy robią ;-) Druga połowa pewnie się za tydzień dowie %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 7 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z [...]

22.05.2015 DT Rower ca.15 km, wolne dziś mam to się szwendałam zakupowo TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 9 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: [...]

10.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 11 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 7x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg [...]

21.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg + dropset 5x9 kg, 6x8 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg R: [...]

27.07.2015 DNT Rower 2x10 km 28.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, przysiady z cc, wymachy wszelakie, Tydzień 17 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 14x9kg, 11+6+5x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 [...]

4.08.2015 DNT Rower 2x10 km 5.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nadwyrężyłam sobie coś w barku przy wyciskaniu :-( W czasie treningu jeszcze jakoś w miarę, ale potem gorzej i teraz nawet ciężko mi głowę w lewo odwracać. Mam nadzieję, że przejdzie do jutra, bo mam okołopracową wycieczkę na kajaki i trochę będzie głupio jak wiosła nie uniosę... [...]

Dzien 14 - Poniedzialek - on Dzien jak codzien, dieta trzymana w 100%, suple tak jak powinno byc czyli wszystko w najlepszym porzadku. Jadąc na trening czułem sie nie zbyt dobrze, ale gdy wszedlem na silownie, poczułem zapach potu i dzwiek rzucanych hantli na podłoge czy odkladanej sztangi na stojaki odrazu poczułem przypływ mocy Zawsze lubiłem [...]

Z tego wszystkiego zapomniałem że zrobiłem jednak dzisiaj trening :-D. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka [...]

No i po treningu :-D. Krótko jak na mnie bo cały trening z rozgrzewką, rozciąganiem i ustawianiem muzyki ;-) około 90 minut. W ćwiczeniach 5 - 3 - 1 odjąłem 10% MT sprzed sprzed urlopu żeby płynnie wejść na większe ciężary. Trening poniedziałek 3.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min Próba II - 2 Hands [...]

No niestety wtorek bez planowanego treningu :-(. Wróciłem do domu po 23:00 i już nie miałem ochoty na machanie ciężarami {{:-(. Wczoraj rano odstawiłem wnuki do przedszkola, a potem z córą do miasta na zakupy :-). Zajęło nam to trochę czasu dlatego w drodze powrotnej o 13:00 zajechaliśmy pod przedszkolem po maluchy :-). Potem dobra kawusia u córci [...]

Taaaak, co by tu hmmmm ;-). Niedzielny trening okazał się falstartem %-). Miałem poczekać jeszcze ze dwa dni az sie wszystko dobrze wygoi i zacząć od środy, a tak tydzień w plecy }:-(. No może nie do końca bo troche pojeździłem z wnukiem na rowerze, powedrowałem z psem, odpoczołem :-D. Wczoraj lekki rozruch i choć było ciężej niz normalnie ( [...]

[...] ;) gościłam rodzinkę. Było przyjemnie i niestety % oraz kalorycznie {{:-( Poza basenem, sprzátaniem, gotowaniem i pracá mało się nie działo. Dzis udalo mi sie zrobic trening B 1. plank max:30s/40s 2. MC z hantlami na prostych:8 x15/8.5x15 3. Wykroki z hantlami:6.75x15/7.25x15 4. Wioslowanie sztangielka:8x15/8.25x15 5. Wyciskanie hantli [...]